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睡前一分钟:一觉到天亮、腰围腿部小一圈、便秘没了!
时间:2016-06-24 09:25
阅读:30

 为让你自信的度过这个夏天,你需要看看以下联合人力网给你收集的几招!只需要睡前一分钟:一觉到天亮、腰围腿部小一圈、便秘没了!

 一、跪式




 像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。只需1分钟,就能让你轻松入睡,一觉到天亮。

 二、剪刀腿式

 平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、蟑螂式


 可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,长期坐办公室的妹纸们一定做啊,可以消除水肿和肿胀。

 四、抱膝式


 如图,先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

 五、脚螺式


 很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。看完这5个动作,是不是觉得超级简单?!只要每晚1分钟,就能轻松入睡,一觉到天亮咯。

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